دسته
آرشیو
آمار وبلاگ
تعداد بازدید : 0
تعداد نوشته ها : 859
تعداد نظرات : 102

Loading...
Rss
طراح قالب
GraphistThem246
10استراتژی برای خوابیدن مجدد بعد از بیداری شبانه

آیا تا به حال شده نیمه شب از خواب برخیزید و در حالی که تمامی اهل خانه خواب هستند، شما نتوانید بخوابید؟ می‌دانید علت چیست و چرا نمی‌توانید دوباره بخوابید؟ ما به شما 10 استراتژی معرفی می‌کنیم که با توسل به آنها برگشتن به خواب بعد از بیداری آسان است:
1- استرس را از خود دور کنیدوقتی فکر مشغول است، خوابیدن کار سختی است چون مغز در حال حساب و کتاب کردن است. پیشنهاد می‌کنیم هر شب قبل از خواب تمامی مسایلی را که در شما استرس ایجاد می‌کنند روی یک کاغذ بنویسید. بعد مثل آنکه می‌‌خواهید یک بادکنک را باد کنید یک دم و بازدم عمیق داشته باشید. به این ترتیب تا حد زیادی از نگرانی‌های شما تخلیه می‌شود. این استراتژی به ویژه در کودکان بسیار موثر است.2- خستگی را جا بگذاریدوقتی یک فرد خسته است به این معنی نیست که می‌تواند بخوابد. توصیه می‌کنیم قبل از خواب یک فعالیت آرام بدنی داشته باشید، کتاب بخوانید، جدول حل کنید، بافتنی ببافید یا تلویزیون تماشا کنید. البته به شرطی که فیلم هیجانی نبینید و تلویزیون در اتاق خواب‌تان نباشد.3- موزیک گوش دهیددر برخی افراد خواب مولد حالت اضطراب است. در این گونه موارد تنها کاری که می‌تواند موثر باشد، استفاده از تمرینات ریلکسیشن برای آرام شدن است. به شما پیشنهاد می‌کنیم به موزیک مورد علاقه‌تان گوش کنید یا رادیو را روشن کنید تا به تدریج بتوانید بخوابید.4- به متخصص مراجعه کنیددر صورتی که معمولا ساعت 3 صبح از خواب برمی‌خیزید، یعنی یا مشکل بیولوژیکی دارید یا پزشکی پس به پزشک خود مراجعه کرده و مطمئن شوید که افسرده نیستید یا مشکل تنفس ندارید. مشکلات تنفسی در میان زنان یائسه یا خانم‌هایی که بینی باریکی دارند بسیار رایج است. کمبود آهن نیز می‌تواند سبب حرکت غیرارادی پا شده و شما را از خواب بیدار کند. به این نکته هم توجه کنید که اگر شما ساعت 9 شب می‌خوابید بیدار شدن شما ساعت 4 کاملا طبیعی است.5- تمرین خواب کنیداگر نیمه‌های شب چند بار از خواب برمی‌خیزید، توصیه ما به شما این است که ساعت را نگاه نکنید و بهتر است با خواندن یک کتاب سعی کنید دوباره بخوابید. بعد از چند دقیقه کتاب خواندن چشمان‌تان را ببندید و با شل کردن عضلات‌تان و تنفس راحت سعی کنید بخوابید.6- در جایی بی‌صدا بخوابیدیکی از مسایلی که می‌تواند مانع از خوابیدن شود صداست. بهترین کار این است که اتاقی کاملا ساکت انتخاب کنید و اگر خیلی حساس هستید ساعت صدادار در اتاق نگذارید و در آشپزخانه را هم ببندید تا صدای موتور یخچال آزارتان ندهد.7- دردهایتان را ساکت کنیدگاهی درد مانع از خوابیدن می‌شود، پس اگر دچار درد مفاصل یا درد پریود هستید، قبل از خواب مسکن بخورید تا دردتان ساکت شده و بتوانید راحت بخوابید.8- اگر خواب‌تان نمی‌آید، نخوابید.برخی از افراد فکر می‌کنند پس از هر بیداری حتما باید خوابید، در صورتی که این طور نیست. به نیازهای بدن‌تان توجه کنید و اگر ساعت 4 برخاستید و دیگر خواب‌تان نیامد، نخوابید.9- داروهایتان را تغییر دهیداگر معمولا دچار مشکلات خواب هستید و داروی خواب‌آور مصرف می‌کنید، ممکن است به تدریج بدن شما به داروها عادت کند، پس اگر با وجود مصرف دارو دچار مشکلات خواب شده‌اید به پزشک مراجعه کنید تا داروی جدیدی برای شما تجویز کند.10- از آینده نترسیدگاهی ترس از فردا مانع از خوابیدن می‌شود. برای دور شدن از این ترس سر ساعات معین بخوابید و سر ساعت معین برخیزید و در طول روز ورزش کنید. اعتماد به نفس خود را افزایش داده و به آینده و موفقیت خود اعتماد داشته باشید.منبع: Sant’e magazine

www.salamatiran.com


X